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갱년기는 여성에게만 찾아오는 것으로 많이 알려져 있지만, 남성에게도 갱년기가 있습니다. 남성 갱년기는 남성 호르몬(테스토스테론)의 감소로 변화를 겪는데, 증상이 서서히 나타나기 때문에 알기 어려운 경우가 많습니다. 혹시 나도? 하시는 분들 자가진단법 소개합니다.
1. 남성 갱년기 자가진단
1) 성적 흥미가 줄었습니까?
2) 피로하고 무기력합니까?
3 )근력 및 지구력이 감소했습니까?
4) 키가 다소 줄었습니까?
5) 삶에 대한 즐거움이 줄었습니까?
6) 슬프거나 불만, 짜증이 많이 납니까?
7) 발기력이 감소했습니까?
8) 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니까?
9) 저녁식사 후 바로 졸립니까?
10) 일의 능률이 감소했습니까?
위의 문항 중 1번이나 7번의 질문에 해당하는 경우, 1번과 7번을 제외한 나머지 3개 이상의 질문에서 '그렇다' 에 해당하는 경우 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다. 보다 정확한 남성 갱년기를 확인하기 위해서는 전문의의 진단이 필요합니다.
2. 남성갱년기 원인
노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하 및 남성 호르몬 분비 감소, 음주, 흡연, 비만 등 남성 호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활 습관, 스트레스, 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등 만성 질환이 있습니다. 또한 스테로이드, 위장약, 이뇨제, 무좀약 등의 약물이 남성 갱년기 원인이 되기도 합니다.
*노화:
나이가 들면서 체내 호르몬 분비가 자연스럽게 줄어들게 됩니다.
*생활 습관:
스트레스, 불규칙한 수면, 음주, 흡연, 비만
*가지고 있는 질환:
당뇨, 고혈압 등의 만성질환이 있는 경우 테스토스테론 수치가 떨어질 수 있습니다.
3. 남성갱년기 증상
우리 나라 40대 이상 남성 중 약 30%가 남성 갱년기 증상을 나타내는 것으로 추정이 됩니다. 개인에 따라 나타나는 증상의 형태와 수가 다를 수 있습니다. 성욕감퇴, 발기부전 , 그 외에 원인을 알 수 없는 만성피로, 무기력감, 집중력 저하,우울증, 불면증, 체모감소, 복부비만, 근력저하, 관절통, 피부노화, 안면홍조, 골다공증 등 나타납니다.
*성기능 저하:
테스토스테론이 성욕을 조절하는 역할을 하기 때문에 발기부전과 같은 문제도 나타날 수 있습니다.
*기분변화:
테스토스테론은 뇌의 감정 조절에도 중요한 역할을 하기 때문에, 감정기복이 나타나고 우울, 불안, 짜증을 느끼며 심리적으로 불안정해 보일 수 있습니다.
*체지방 증가:
테스토스테론이 줄어들게 되면 근육량이 줄어들고, 체지방(복부)이 증가할 수 있습니다.
*수면장애:
불면증 또는 신체적 피로가 가중될 수 있습니다.
4. 남성갱년기에 좋은 음식
남성호르몬 분비를 촉진하는 영소인 아연은 굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨, 호박씨 등에 많이 들어 있습니다. 이들 식품을 섭취하게 되면 남성 호르몬 수치 향상에 많은 도움이 됩니다. 아연 외에도 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 남성에 좋습니다. 카페인, 포화지방산, 알코올 등은 가능한 피하고 건강한 식생활을 하는 것이 좋습니다.
*아연이 풍부한 음식
테스토스테론을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 굴, 쇠고기, 콩, 견과류에 많이 들어있습니다.
*건강한 지방
아보카도, 올리브오일, 연어, 고등어와 같은 음식에는 불포화 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산이 풍부하고, 비타민 E,심혈관 건강에도 좋으며 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.
*단백질
근육량을 유지, 체력 회복에 중요합니다. 닭가슴살, 달걀, 콩, 두부 등 필요한 아미노산과 근육량 유지, 체지방 증가를 억제하는 데 도움을 줍니다.
*풍부한 항산화 성분 음식
베리류, 브로콜리, 토마토와 같은 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹게 되면 노화방지, 면역력 강화에 도움이 됩니다.
*마그네슘
잎채소, 아몬드, 호박씨 와 같이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 피로회복, 정서 안정에 도움을 줍니다.
5. 남성갱년기 치료
여성 갱년기의 경우에는 많은 관심과 적극적인 치료로 완화되는 경우가 많지만, 남성 갱년기의 경우는 이해도가 낮고 표현을 잘 하지 않아 악화되는 경우가 많이 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 남성 갱년기를 단순한 노화 현상이 아닌 질병으로 보는 인식의 전환이 필요할 것 같습니다. 남성 갱년기가 의심이 된다면 남성 호르몬 보충요법, 가족들의 남성 갱년기에 대한 이해, 생활습관 교정 등이 필요합니다. 특히, 흡연과 과음을 삼가하고 규칙적인 운동, 적절한 성생활을 유지하는 것이 남성 갱년기 극복에 매우 중요합니다. 남성 갱년기를 예방, 치료하기 위해서는 호르몬 수치 검사를 주기적으로 시행해야 하고, 증상이 나타나면 의사에게 상담을 받는 것이 좋습니다. 갱년기 증상은 스트레스에 악화되므로, 적당한 휴식과 여가를 통해 스트레스를 줄이기 위해 노력해야 합니다.
6. 남성호르몬 보충하는 방법
*근육주사
장점: 주사제는 충분한 혈중 테스토스테론 농도에 도달할 수 있고, 이것이 수 주일 동안 유지됩니다.
단점: 생리적 용량보다 비정상적으로 높은 남성 호르몬 농도가 나타나거나 유방통과 같은 이상 반응이 생길 수 있습니다.
*경구복용
장점: 최근 시판되는 지용성 경구 호르몬제는 간독성이 거의 없고 효과적으로 혈중 농도를 올려 많이 사용됩니다.
단점: 반감기가 짧아 하루 2회 이상 복용해야 하고, 기름진 식사와 함께 복용해야 하며, 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
* 피부에 부착하는 경피제
장점: 주사의 불편함, 소화불량을 일으키지 않는습니다
단점: 피부 자극, 과민 반응을 일으킬 수 있습니다.
중년에 접어들면 자연스럽게 남성에게도 갱년기가 찾아옵니다. 갱년기 증상은 개인에 따라 다를 수 있으니 위에서 알려드린 자가진단 테스트를 해보시면서 현재 상태를 정확하게 파악해보세요. 남성 갱년기가 오면 잘 극복할 수 있도록 온 가족 모두 함께 관심을 가져 주세요.