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다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 식단입니다. 꾸준한 운동과 함께 음식들끼리의 궁합을 잘 맞추면 건강도 챙기면서 체중관리에도 좋겠죠. 어떤 음식들이 잘 어울리는지, 다이어트 식단을 짤 때 도움이 될 수 있는 정보를 준비했습니다.
다이어트 음식 궁합
1. 단백질과 섬유질 조합
◎닭가슴살+ 브로콜리
닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 근육을 유지하고 포만감을 높여주며, 브로콜리는 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 적은 칼로리로도 포만감을 줍니다. 근육 손실을 방지하면서 체지방 줄이는 데 도움이 됩니다.
◎두부+시금치
두부는 식물성 단백질이 풍부하고, 칼로리가 낮고 시금치는 철분과 비타민이 풍부하며 섬유질 덕분에 배변활동을 원활하게 해줍니다. 적은 칼로리로도 영양소를 보충하며 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.
◎고구마+닭가슴살
다이어트 식단에 빠질 수 없는 대표적인 음식입니다. 고구마의 복합 탄수화물과 닭가슴살의 고단백이 만나면 에너지 공급은 물론 근육유지에 도움이 됩니다. 고구마를 구워서 닭가슴살과 함께 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다.
2. 탄수화물과 단백질 조합
◎고구마+달걀
고구마는 복합 탄수화물로 혈당을 천천히 올려 식후 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 달걀은 양질의 단백질을 제공하여 근육을 유지하고 체지방을 줄이는데 도움을 줍입니다. 필요한 에너지를 공급 받으면서 포만감은 유지됩니다.
◎ 현미+연어
연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해 근육을 유지하면서도 체지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 현미는 백미보다 식이섬유가 풍부해 소화에 도움이 되며 혈당을 천천히 올려줍니다. 건강한 지방과 탄수화물의 조화로 체중감소에 도움이 됩니다.
3. 지방과 단백질 조합
◎ 아보카도+닭가슴살
아보카도는 불포화 지방이 많아 심혈관 건강에 좋고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 닭가슴살과 함께 먹으면 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있어서 근육유지와 체중감량을 동시에 할 수 있습니다.
◎아보카도+달걀
아보카도는 불포화 지방산이 체내의 지방 연소를 돕는 역할을 합니다. 아보카도에 들어 있는 건강한 지방과 달걀의 단백질이 만나면 포만감이 오래 유지가 되서, 적게 먹어도 배가 부른 느낌이 드는거죠. 아보카도를 잘라서 달걀과 함께 샐러드로 먹으면 간단하면서도 영양가가 높은 한끼가 됩니다.
◎ 견과류+그릭요거트
견과류는 불포화 지방이 많고 적당한 양의 섬유질과 단백질을 포함해 다이어트 간식으로 좋습니다. 그릭요거트의 프로바이오틱스는 장건강을 돕고, 단백질 함량이 많아 포만감을 오래 지속시켜주며 체중감량을 촉진합니다.
4. 비타민과 단백질 조합
◎연어+아스파라거스
연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 체중감량에 도움이 되고 아스파라거스는 비타민과 미네랄이 풍부하여 신진대사를 촉진합니다.
◎ 닭가슴살+양배추
양배추는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 섬유질이 많아 다이어트에 좋습니다. 닭가슴살과 함께 먹으면 근육량을 유지하면서 체지방을 줄일 수 있습니다. 지방연소를 돕고 소화을 개선해 체중감량에 좋습니다.
5. 항산화제와 단백질 조합
◎토마토+모짜렐라 치즈
토마토는 리코펜 성분이 풍부해 항산화 작용을 하며 모짜렐라 치즈는 고단백 저지방 식품으로 체중감량에 도움을 줍니다. 지방은 줄이면서 세포 건강을 유지해주는 조합입니다.
6. 칼슘과 섬유질 조합
◎ 케일+아몬드
케일은 칼슘이 풍부하여 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 주고, 아몬드는 건강한 지방과 섬유질이 많아 포만감을 오래 유지 시켜줍니다.
◎ 브로콜리+치아씨드
브로콜리는 칼슘과 비타민C가 풍부하여 면역력은 높여주고 치아씨드는 섬유질과 오메가-3 지방산이 많아 포만감을 주고 소화를 돕습니다. 체중감량과 동시에 면역력 유지에 도움을 주어 건강한 다이어트가 됩니다.
7. 저칼로리 조합
◎ 오이+방울 토마토
오이는 수분이 많아 갈증 해소에 도움이 되고 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 토마토는 비타민C, 낮은 칼로리, 풍부한 항산화 작용과 식이섬유로 인해 조금만 먹어도 포만감이 느껴집니다. 칼로리가 낮아 가벼운 간식으로 적당하고 수분을 공급해 몸의 수분 균형을 유지시켜 줍니다.
◎토마토+올리브오일
토마토와 올리브오일은 최고의 짝꿍입니다. 토마토는 비타민C, 낮은 칼로리, 풍부한 식이섬유로 인해 조금만 먹어도 포만감이 느껴집니다. 올리브 오일은 건강한 지방산과 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 같이 먹으면 다이어트에 매우 좋은 조합이 됩니다.
8. 저지방 유제품과 과일
◎ 저지방 우유+바나나
저지방우유는 칼슘과 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 바나나는 복합 탄수화물로 에너지를 제공하며 포만감을 줍니다. 적은 칼로리로 영양소를 공급해 체중감량에 좋습니다.
◎ 그릭요거트+사과
그릭요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 좋고, 사과는 섬유질이 풍부해 변비 예방할 수 있습니다. 장 건강을 유지하면서 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.
◎귀리+그릭요거트
귀리는 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하며, 몸의 붓기를 줄여주고, 포만감이 오래 지속되어 과식을 방지하고, 그릭요거트의 프로바이오틱스는 장건강을 도와 줍니다.
다이어트에 성공하려면 무조건 굶기보다는 영양소가 풍부한 음식을 잘 조합해서 먹는 것이 아주 중요합니다. 음식들의 궁합을 잘 맞춰서 먹으면 더욱 건강하고 효과적인 다이어트가 될 것 같은데요. 운동과 함께 건강한 식단을 유지한다면 체중감량과 함께 건강도 같이 지킬수 있습니다. 오늘부터 궁합이 잘 맞는 음식들 챙겨드시면서 건강하게 다이어트 하세요.