다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 식단입니다. 꾸준한 운동과 함께 음식들끼리의 궁합을 잘 맞추면 건강도 챙기면서 체중관리에도 좋겠죠. 어떤 음식들이 잘 어울리는지, 다이어트 식단을 짤 때 도움이 될 수 있는 정보를 준비했습니다. 다이어트 음식 궁합 1. 단백질과 섬유질 조합 ◎닭가슴살+ 브로콜리 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 근육을 유지하고 포만감을 높여주며, 브로콜리는 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 적은 칼로리로도 포만감을 줍니다. 근육 손실을 방지하면서 체지방 줄이는 데 도움이 됩니다. ◎두부+시금치 두부는 식물성 단백질이 풍부하고, 칼로리가 낮고 시금치는 철분과 비타민이 풍부하며 섬유질 덕분에 배변활동을 원활하게 해줍니다. 적은 칼로리로도 영양소를 보충하며 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. ◎..
갱년기는 여성에게만 찾아오는 것으로 많이 알려져 있지만, 남성에게도 갱년기가 있습니다. 남성 갱년기는 남성 호르몬(테스토스테론)의 감소로 변화를 겪는데, 증상이 서서히 나타나기 때문에 알기 어려운 경우가 많습니다. 혹시 나도? 하시는 분들 자가진단법 소개합니다. 1. 남성 갱년기 자가진단1) 성적 흥미가 줄었습니까?2) 피로하고 무기력합니까?3 )근력 및 지구력이 감소했습니까?4) 키가 다소 줄었습니까?5) 삶에 대한 즐거움이 줄었습니까?6) 슬프거나 불만, 짜증이 많이 납니까?7) 발기력이 감소했습니까?8) 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니까?9) 저녁식사 후 바로 졸립니까?10) 일의 능률이 감소했습니까? 위의 문항 중 1번이나 7번의 질문에 해당하는 경우, 1번과 7번을 제외한 나머지 3개 이상의 ..
췌장암 환자는 기름지거나 자극적인 음식은 피하고, 가능한 부드럽고 소화가 쉬운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 건강한 식단으로 건강에 도움이 되시길 기원합니다. 췌장 내에 종양이나 염증으로 췌장을 절제한 환자의 경우 소화력 저하를 경험할 수 있으므로 소화 및 흡수가 잘 되는 식품과 조리법을 선택하여 식사하도록 하고, 체중감소를 예방하기 위해 식사요법이 필요합니다.식사요법의 실제1. 부드러운 음식으로 소량씩 꼭꼭 씹어서 섭취합니다.2. 섭취량이 부족할 경우 하루 4~6회로 나누어 섭취하고, 간식으로 보충합니다.3. 충분한 단백질 섭취를 위해 부드러운 살코기, 생선, 두부, 계란 등 양질의 단백질 반찬을 섭취합니다.4. 튀김, 전, 볶음 등의 고지방 음식과 자극적인 음식은 피합니다.5. 설사 증상이 있는 경우..